体と脳を休息させるために睡眠は必要不可欠です！

睡眠が不足すると大脳が疲労を回復できず感情のコントロールが

効かなくなるなどの障害が出てきてしまいます・・・

では、前回の続きをご紹介させていただきます。

④寝る直前に食事しない（特に飲酒）

就寝３時間前にまでに食事を済ませましょう。

寝る直前に食事をしてしまうと、消化にエネルギーを使うため睡眠の質が下がってしまいます。

どうしても寝る前にお酒が飲みたいと思ったら、ノンアルコールをセレクトしてみるのはいかがでしょうか？

⑤温かい牛乳を飲む

牛乳のたんぱく質を消化して生成される「オピオイドペプチド」にリラックス効果があります。

質の高い睡眠を取るには、ホットミルク・カモミールティがおすすめですよ！

⑥部屋の灯りを暗めにしておく

光の刺激は脳に刺激を与えてしまいます。

光による刺激を弱めることで徐々にリラックスした状態になることができます。

寝る前の行動が大事です！

色々な方法を試してみて、睡眠の質を高めていきましょう！