睡眠で大事なのは、『時間』ではなく『質』です！

睡眠の質を高める行動を３つずつご紹介させていただきます。

①軽い運動をする

軽い運動は体温変動にはずみをつけて、熟睡をもたらす作用があります。

寝る前にストレッチやマッサージをすることで、寝つきがよくなり睡眠の質が向上します。

②お風呂にゆっくりつかる

人は体温が高い状態から急激に下がると眠くなります。

就寝前に、お風呂に入り温まってから寝ることをおすすめします。

③目と首を温める

蒸しタオルや温熱シートなどを使って、目や首の付け根を直接温めることで

睡眠の質を高めることができます。特に手足の冷えを感じやすい人にはおすすめです。

寝る３０分前に温めるともっとも効果的みたいですよ。

続きは次回、紹介させていただきます。